Une recherche d'emploi dure souvent plus longtemps qu'on ne l'espérait. Les refus, le silence et l'incertitude pèsent. Préserver son énergie n'est pas un luxe : un candidat épuisé postule moins bien et se présente moins bien en entretien.

Séparer sa valeur de ses résultats de recherche Le marché du travail dépend d'une foule de facteurs extérieurs (conjoncture, hasard des besoins, nombre de candidats). Un enchaînement de refus mesure surtout la difficulté du marché à un moment donné, pas la valeur d'une personne.

Reconnaître ce qui est fait Tenir une trace de l'effort fourni (candidatures, relances, contacts, entretiens) et pas seulement des réponses. Une semaine sans résultat peut être une bonne semaine de travail.

Garder un rythme et des repères Se lever à heure régulière, s'habiller, avoir des plages de travail et des plages de repos (leçon précédente). Le flou des journées sans structure aggrave le découragement.

Ne pas s'isoler Parler de sa recherche à des proches, à d'autres personnes en recherche, à un organisme d'accompagnement. L'isolement fait paraître les difficultés plus grandes et prive de pistes et de conseils.

Savoir lever le pied ponctuellement S'accorder un ou deux jours vraiment sans recherche, de temps en temps, n'est pas de la paresse : c'est ce qui permet de repartir. Une pause choisie vaut mieux qu'un abandon subi.

Demander de l'aide si le moral s'effondre durablement Si le découragement devient une détresse qui dure, en parler à un professionnel de santé est une démarche sérieuse, pas un aveu de faiblesse.

Exemple concret : un candidat, après deux mois de refus, ne dormait plus et avait cessé de sortir. En reprenant un rythme fixe, en rejoignant un groupe de personnes en recherche et en s'accordant ses week-ends, il a retrouvé l'énergie de préparer sérieusement ses entretiens -- et en a réussi un le mois suivant.

À vous de jouer : notez une habitude simple que vous pouvez tenir chaque jour pour garder un rythme pendant votre recherche.