Le trac avant un entretien est normal, même pour des candidats très compétents. Ce n'est pas le trac qui pose problème, mais la façon dont il se voit dans votre voix, votre posture et vos gestes.

Avant l'entretien :

• Préparez vos affaires et votre trajet la veille : rien n'augmente le stress comme arriver en retard ou paniqué.
• Prévoyez une marge de sécurité, surtout si le trajet dépend des transports en commun ou de la circulation.
• Respirez profondément quelques minutes avant d'entrer : inspirez sur quatre temps, retenez sur quatre, expirez sur six. Cela calme le rythme cardiaque en quelques minutes.

Pendant l'entretien, le langage corporel parle avant vos mots :

• Une poignée de main ferme mais pas écrasante, en regardant la personne.
• Un dos droit sans être rigide, les mains visibles sur la table plutôt que croisées ou dans les poches.
• Un contact visuel régulier, sans fixer en permanence : on regarde, on détourne un peu, on revient.
• Un débit de parole volontairement ralenti si vous sentez que vous parlez trop vite sous le stress.

Exemple concret : avant un entretien pour un poste d'assistant administratif, un candidat arrivait toujours essoufflé et parlait trop vite par nervosité. En partant trente minutes plus tôt et en s'accordant cinq minutes assis dans un café proche pour respirer, il a présenté une version bien plus posée de lui-même, et l'a obtenu.